trening nic

[...] i jedzenie tylko do 24, a na pozniej nie wzielam nic. wrrrrrrrrrr Na szczescie mam jeszcze zapas odzywki w pracy wiec moze jakos na niej pociagne do rana}:-( Mam w planie trening zaraz po pracy okolo 7, bo ostatnio nie moglam dopchac sie do maszyn wiec sprobuje z rana, jak wszyscy jeszcze spia :) Miska optymistycznie zaklada ze dojde na ta [...]

[...] ale to nic) :-) Joj synek zaskoczyl mnie bardzo wczoraj bo poszedl spac przed 8 (zazwyczaj przed 23 nie da sie go do lozka zapedzic) i obudzil mnie dzis po 9 wiec z utrzymaniem diety i treningiem nie powinno byc problemu. Trening to bieganie wiec uaktualnie pozniej. Dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9715668450c144b88efb92a3e7f47aed.gif

[...] ale ten ryual zawiazywania nadgarstkow 2 powtorzen i potem odwiazywania, odpoczynku i ponownego zawiazywania mnie wykancza. Widoczenie sie nie znam. Wczorajsza miska i trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0816224e66e54196a15f3143dd1d3214.gif Martwy ciag 12 12 7 12 45kg 45kg 45kg 45kg Sciaganie drazka do klatki 12 12 12 12 [...]

Ostatni trening przed jutrzejszym końcem świata zaliczony Jutro tylko seks,bo by przyjemnie spędzić ostatni chwile Na jem/nie jem, przeszłam niejako z marszu, tzn wykorzystałam dotychczasowy jadłospis tylko poprzesuwałam i połączyłam posiłki. Co ciekawe waga ruszyła mi na kaloryczności na której przy większej ilości posiłków stała. Na początku [...]

[...] mało jesz to jeszcze gorzej słuchaj, o 19-20 chodzisz spać żę o 18 chodzisz spać? z tego co widze to jest PRZED TRENINGOWY posiłek chyba masz małe pojęcie o odżywianiu po treningu trzeba zjeść białko + węgle nie musisz trzymać się scisle okreslonych godzin rano - owsianka + rodzynnki/suszone anansy etc + mleko 1,5% + jajko/dwa + lyzka oliwy z [...]

[...] on dobre rezultaty i jest rozpowszechniany na terenie USA jak i również całej Europy. Program SUPER DUNKS 3 powstał w 1999 roku i jest on łatwiejszy od innych programów treningowych. Trzecia część SUPER DUNKS to program treningowy bardziej rozbudowany dający lepsze rezultaty w nieco krótszym czasie. Program ten poprawi Twoją skoczność jak i [...]

siła = masa masa = siła jak dla mnie to się wyklucza albo redukcja - trening siłowy nic się nie zmienia dieta redukcyjna dodatkowy wysiłek albo masa - dieta na plus i nadal trening siłowy. otoz mialem za malo kalorii i waga mi stala teraz jestem na zerowym bilansie i chce zaczac redukowac czy musze modyfikowac ten trening zeby byl na sile robiac [...]

1 ) nie ma sensu ladowac 548 kcal orzechow przed snem !! Daj je gdzie indziej. Rozloz kalorie tak zeby miec najwiecej przed i po treningu (sila i odzywienie miesni) a w dzien mniej,i przed snem rowniez !! 2) kombinacje Wegle+bialko + warzywa lub BIALKO + TLUSZCZE + WARZYWA moga swietnie zadzialac i musi byc jedno albo drugie. Nie dajemy samego [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/efd7f8c662734ac2879f43dc5e27e8c9.jpg Założenie: 140/90/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db29bebb37554932b4f7331890caaf6d.png głodna chodzę cały dzień - chyba mi już metabolizm przyspiesza:-)) w mojej głowie myśli: "masło,masło,masłoooooo"%-) WARZYWA sałata,pomidor,ogórek,cebula NAPOJE woda 1,5l kawax2 ziółkax2 SUPLE [...]

dziękuje bardzo, właśnie się zdziwiłam, że od razu dwa:-) -------------------------------------------------------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b85032b45474ca09e624177cfbea1a2.jpg Założenie:130/90/140 jestem na obczyźnie, więc micha uzależniona od tego co dadzą. Nie złamałam żadnej zasady konkursu, staram się [...]

Dzięki};-) dziś już byłam na siłce, ale za to przydarzyło mi się cuś innego dziwnego...8-O ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f03f9d05e86e495bb0a8e413cb4d06c8.jpg Założenie: 130/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/618de84e14c24241b23039dda3726bc1.png [...]

113kg tego gościa.... a ja mam tutaj wrzucić swój rekord %-) No nic, tak jak wspominałem wcześniej, w środe robiłem pierwszy trening podciągania z obciążeniem, wcześniej machałem typowo pod trening pleców bez żadnego dodatkowego ciężaru. Także mam nadzieje, że w miare szybko uda mi sie podgonić z ciężarem w góre. A narazie skromny, pierwszy [...]

[...] do palenia miesniowego co nie oznacza ze sie oszczedzam i biore mniej niz pozwala mi organizm - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? majac problemy z barkami robilem czesto treningi na rotatory barkow co do reszty to oczywiscie robie prostowniki, czworoboczne i niedlugo zmusze [...]

-------------------------------Kontuzja!!!!------------------------ Witam Zapraszam na wpis z treningu "A" (klata, biceps, triceps, brzuch) ------------------------------------------------------------------- Klata Płaska sztangielkami 1. 4s 15p=20,5kg 12p=24,5kg 12p=24,5kg 10p=24,5kg Skos sztangielkami 2. 3s 12p=20,5kg(ost18,5kg) [...]

[...] 12p=8kg ( -francuz lezac 12,8,6 3s 12p=26kg (ost22kg) 8p=60kg (ost26kg) 6p=32kg (ost28kg) --------------------------------------------------------------- Notatka To ta trening ogólnie bardzo dobry. Była duża moc Klata skos w góre żałuje że dałem taki mały progres bo poszło wszystko z duuuużym zapasem. Płaska również zapas spory można było [...]

na chorobę to nie ma nic lepszego jak dobry trening w 3 bluzach, potem pod prysznic, masc rozgrzewajaca i do wyra

[...] śmieszny, dla mnie liczy się praca i czucie mięśnia a nie kg a co do nóg strach aż myśleć. Zobaczymy dziś Co to będzie. Kafar1991- czucie mięśnia i pełna koncentracja na treningu przynoszą cuda, tylko trzeba zapomnieć o ambicji co do kg jeśli ćwiczy się sylwetkowo Konr4d- Diety nie mam. Jedynie 40minut po treningu zjem zawsze 100g ryżu i [...]

tak przeglądam ten dział i myślę jak ty to robisz że samym treningiem wypracowałeś takie postępy i doszedłem do wniosku że dużo zależy od psychiki żeby się nie poddawać jak coś nie wyjdzie tylko kombinować jak to poprawić zauważyłem też że zmieniasz swój trening a ja zrobiłem taki błąd że przez pół roku ćwiczyłem taki sam plan treningowy [...]

[...] Notatka Trening nie udany Dziś rano trochę "zruszyłem" dawną kontuzję na zgięciu w łokciu prawej ręki i dziś na treningi towarzyszył mi ból. Jeszcze przy bicepsie nie było źle nawet dałem parę kg gdzie nie gdzie, ale na francuzie już było czuć i to mocno i zrobiłem tylko 3 serie dalej [...]

Witam Maj i treningi siłowe majowe będą wyglądały tak: Poniedziałek 1 dzień Brzuch -spięcia w leżeniu 3-4*25-15 SS-unoszenie nóg w skosie +podciągnie nóg do klatki na drążku 3-4*25-15 Klatka -wyciskanie sztangi w skosie w gore 20,12,8,6 SS-rozpietki w leżeniu na ławce skośnej+wyciskanie w poziomie 12-15, 6-8,2-3*12-15 Wtorek 2 dzień Plecy [...]